وال بال Agilinex

وال بال Agilinex کد1 یکی از وسایل اساسی و مهم در آمادگی جسمانی، کراس فیت و ورزش تی آر ایکس می‌باشد. همان طور که از کلمه بال می‌توان فهمید، این وسیله نوعی توپ خاص می‌باشد که در تمرینات پاس کاری با دست، شنا رفتن، پرتاب کردن و غیره از آن استفاده کرد. برخی از افراد وال بال را با مدیسین بال اشتباه می‌گیرند، تنها به دلیل شکل ظاهری، کارایی و تمریناتی که در هر دو نوع این توپ‌ها با یکدیگر همپوشانی دارند. از جمله تفاوت‌های میان وال بال و مدیسین بال می‌توان به رنج وزنی متفاوت، جنس روکش نرم‌تر و هم‌چنین اندازه بزرگ‌تر نسبت به مدیسین بال اشاره کرد. در واقع این نوع توپ برای قوی کردن پنجه، انگشتان و مچ دست بسیار توصیه می‌شوند. 

آشنایی با وال بال

وال بال توپی سنگین وزن و ساخته شده از یک روکش بسیار نرم می‌باشد. این توپ توسط بسیاری از ورزشکاران به منظور افزایش قدرت بدنی، ارتقا عملکرد سیستم قلب و تنفس، افزایش انعطاف بدن، افزایش سرعت، دقت و هماهنگی عضلات بدن، بهبود تعادل بدن و غیره مورد استفاده قرار می‌گیرد. استفاده از این توپ در قالب تمرین‌های تک نفره و حتی گروهی نیز امکان پذیر است. اما نکته جالب اینجا است که هنگام تمرین با توپ وال بال به دلیل مهیج بودن کار هیچگونه فشار و خستگی در تمرین با وال بال به وجود نمی‌آید. در بررسی سطح وال بال دوخت‌هایی مشخص است که به منظور استقامت بالا و جلوگیری از خراب شدن حین تمرین ایجاد شده است. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که علت ساخت وال بال چیست، آن هم زمانی که مدیسین بال وجود دارد. داخل مدیسین بال‌ها از شن و ماسه پر شده است و این ویژگی باعث می‌شود تا در صورت برخورد مدیسین بال با ورزشکار آسیب بدنی ایجاد شود. وال بال‌ها درونشان از شن و روکش ماسه از پنبه پر شده است و این یعنی در ورزش‌هایی که پرتابشان با ریسک همراه است و هم‌چنین در صورت برخورد با ورزشکار دیگر مشکلی پیش نخواهد آمد.

به کمک وال بال چه تمریناتی می‌توان انجام داد؟

به کمک وال بال تمرینات زیادی که در گروه آمادگی جسمانی قرار می‌گیرد، قابل انجام می‌باشند. این تمرینات عبارتند از:

1- Wall Ball: در این تمرین ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز می‌شود. سپس وال بال را در بین دو پنجه دست قرار داده، ورزشکار روی دو پا می‌نشیند و در حالی که توپ را در دست دارد، همزمان با بالا انداختن وال بال خود نیز از جا بلند خواهد شد.
2- Over Head Squat: در این ورزش، ورزشکار پاها را به اندازه عرض شانه باز می‌کند در حالی که دستان را بالا برده و وال بال را نگه داشته است. همزمان با بالا نگه داشتن وال بال، روی دو پای خود نشست و بلند خواهد شد.
3- Chest Press: در این حالت ورزشکار رو به روی دیوار قرار گرفته و وال بال را از قسمت سینه به دیوار رو به رو پرتاب کرده و سپس آن را باز پس می‌گیرد.
4- Side Throw: در این حالت ورزشکار موازی با دیوار می‌ایستد و وال بال را از طرفین به سمت دیوار پرتاب خوهد کرد.
5- Back Overthrow SUAT: در این حالت ورزشکار در حالت نیمه خیر نشسته و وال بال را در پایین با پنجه‌های خود نگه داشته است. سپس به سمت بالا پریده و همزمان وال بال را نیز به هوا پرتاب خواهد کرد.
6- Supine Chest Throw: ورزشکار در حالت سوپاین خوابیده و پاها از کف روی زمین قرار گرفته‌اند. همزمان ورزشکار وال بال را با دستان خود در بالای سرش نگه داشته است. سپس بلند شده و در حالت نشسته وال بال را به دیوار مقابلش پرتاب می‌کند.