بتل روپ پرو کاوردار 9 متری Agilinex

بتل روپ پرو کاوردار 9 متری Agilinex|S-K

بتل روپ پرو کاوردار 9 متری Agilinex که همچنین با نام بتلینگ روپ یا هوی روپ نیز شناخته می‌شود – یک ابزار قدرتی‌ و تناسب اندام می‌باشد که عمدتا برای بهبود تناسب قلبی-عروقی مورد استفاده قرار می‌گیرد. آنها معمولا ساخته شده از رشته‌های پلاستیکی بافته شده سنگین هستند و حدود ۱.۵ تا ۲ اینچ ضخامت دارند، طول آنها بین ۱۰ تا ۱۵ متر و وزنی بین ۱۵ تا ۵۰ پوند دارند. هرچه طناب بلند تر، ضخیم تر و سنگین تر باشد، چالش فیزیکی‌ بیشتری را ایجاد می‌کند.

اگرچه نام انگلیسی بتل روپ (Battle ropes) به صورت جمع نوشته میشود، اما بتل روپ در واقع تنها یک طناب بوده که به مرکز قلاب شده است (معمولا به کف زمین یا دیوار). این امر به شکل کارامدی دو طناب را ایجاد می‌کند که به یک نقطه وصل هستند، اما می‌توان آن را به شکل مستقل نیز دستکاری کرد.

یک برنامه بتل روپ معمولا شامل ضربه زدن، کوباندن، تاب دادن و کشیدن طناب‌ها در جهت‌های متنوعی در دور‌ها با شدت‌های مختلف به همراه دوره‌های زمانی‌ استراحت می‌باشد

مزایای بتل روپ چیست؟

همانند اکثر تجهیزات ورزشی و پزشکی، روی بتل روپ نیز تحقیقات زیادی انجام نشده است، اما با اطمینان زیادی می‌توان گفت که مزایای آنها نیز شبیه دیگر فرم‌های تمرینات هوازی پر فشار می‌باشد.

برجسته‌ ترین آنها عبارتند از :

۱ . بهبود استقامت

(VO2 max) اشاره به مقدار حداکثری اکسیژنی دارد که بدنتان هنگام انجام تمرین استفاده می‌کند. افزایش ظرفیت بدن در استفاده از اکسیژن یک راه تضمین شده برای بهبود استقامت می‌باشد – (VO2 max) بالاتر رسیدن به نقطه ای که مجبور می‌شوید تمرین را متوقف کنید را به تاخیر می اندازد. چندین تحقیق نشان میدهند که تمرینات بتل روپ راهی‌ کارامد برای افزایش (VO2 max) می‌باشد.

همچنین، در یک تحقیق انجام شده توسط دنشمندان دانشگاه تایپه، محققان دریافتند که تمرینات بتل روپ در بهبود استقامت کارامدتر از تمرینات شاتل ران بوده است (و احتمال آسیب دیدگی در آن نیز اندکی‌ کمتر است)، و همچنین در بهبود استقامت ماهیچه‌های کور (ناحیه مرکزی شامل شکم) به شدت کارامد بوده است (که این امر باعث بهبود عملکرد ورزشی شده و ممکن است ریسک آسیب دیدگی را کاهش دهد).

در ادامه مقاله‌ی راهنمای بتل روپ برای مبتدیان درباره اثر عضله سازی با این وسیله ورزشی مطالبی آورده شده است.

۲ . عضله سازی

به عنوان یک قانون، تمرینات هوازی در زمینه عضله سازی کارامد نمیباشند زیرا نمی‌توانند به اندازه کافی‌ در عضلات تنش ایجاد کرده تا رشد کنند.

اما تحقیقات نشان میدهند که تمرینات بتل روپ یک استثنا هستند.

در یک تحقیق انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه ویسکانسین‌-لا کراس، محققان در طول انجام ۵ حرکت بتل روپ به مقایسه میزان فعال سازی عضلات پهن میانی، سرینی بزرگ، راست کننده ستون فقرات، ماهیچه مایل بیرونی شکم، راست شکم، کول بالایی، دلتویید قدامی و ماهیچه دراز کف دستی‌ پرداختند.

نتایج نشان دادند که به جز چند مورد استثنا، تمام عضلات ذکر شده در طول حرکات آنقدری فعال شده بودند که باعث ایجاد هایپرتروفی شوند، به طوری که حرکت “ اسلم دو دست “ به شکل مخصوصی برای تمرین دادن این عضلات ذکر شده کارامد بود.

اساسا، تمرینات بتل روپ چیزی مابین تمرینات با وزنه و هوازی می‌باشد، و می‌تواند مقداری از مزیت‌های هر دو سبک تمرینی را برای شما به ارمغان آورد.

۳ . افزایش قدرت

اگر قوی تر شدن را متوقف کنید، عضلات تان نیز در نهایت حجیم تر شدن را متوقف می‌‌کنند.

به همین دلیل است که در گذر زمان باید تلاش کنید که شدت تمرینات خود را افزایش دهید. از این کار با عنوان اصل اضافه بار یاد میشود، و یکی‌ از بهترین راه‌ها برای به حداکثر رساندن تاثیرات عضله سازی ورزش است.

بهترین راه برای اعمال اصل اضافه بار لیفت کردن وزنه‌های سنگین تر می‌باشد، و بتل روپ انجام این کار را بسیار ساده می‌کند.

از آنجایی که این طناب‌ها از لحاظ طول و ضخامت تنوع زیادی دارند، شما میتوانید تمرینات بتل روپ خود را در گذر زمان سخت تر کنید، که به همین دلیل است که تحقیقات نشان میدهند آنها برای کمک به افزایش قدرت شما کارامد هستند.

برای مثال، در یک تحقیق انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه ویندزور، محققان از افراد شرکت کننده خواستند که وزن طناب‌های خود را در میانه برنامه تمرینی شش هفته ای خود افزایش دهند، و نتایج پایانی نشان داد که …

1. شرکت کنندگان مرد و زن توانسته بودند تعداد تکرار‌های خود در حرکت شنا را به میزان ۱۶% و ۲۷% افزایش دهند.
2. شرکت کنندگان مرد و زن توانسته بودند تعداد تکرار‌های خود در حرکت دراز نشست را به میزان ۱۹% و ۲۳% افزایش دهند.
3. شرکت کنندگان مرد توانسته بودند قدرت خم کردن سرشانه‌های خود را ۷% افزایش دهند.
4. شرکت کنندگان زن توانسته بودند قدرت خم کردن سرشانه را حدودا ۱۰% و قدرت بسط دادن سرشانه را حدودا ۱۵% افزایش دهند.
5. شرکت کنندگان مرد و زن توانسته بودند توان سرشانه خود را به میزان ۱۵% و ۱۷% افزایش دهند (اندازه گیری از طریق پرتاب مدیسین بال روی صفحه سنجش نیرو).